자비심을 일으키려면 먼저 당신이 고통을 원치 않으며 행복해질 권리를 갖고 있음을 인정하는 것에서부터 출발해야 합니다. 그것은 당신 자신의 경험을 통해 분명히 알 수 있는 것입니다. 다음으로 당신은 다른 사람들도 당신처럼 고통을 원치 않으며 행복해질 권리를 갖고 있음을 인정해야 합니다. 이런 마음가짐은 당신이 자비심을 키우는 출발점이 됩니다.
그럼 이제부터 자비심에 대한 명상을 시작하겠습니다. 엄청난 고통을 겪고 있는 사람을 상상해 보십시오. 고통을 겪거나 아주 불행한 처지에 있는 사람을 상상하는 것입니다. 명상에 들어가 처음 3분 동안은 그 사람의 고통을 좀 더 구체적으로 생각하십시오. 그 사람이 겪고 있는 엄청난 고통과 불행한 상태를 떠올리는 것입니다.그 사람의 고통에 대해 몇 분 동안 생각한 다음, 그 일을 자신과 연결시키면서 이렇게 생각하십시오.
‘그 사람은 나와 똑같이 고통과 기쁨, 행복을 느낄 수 있는 능력을 갖고 있어.’
그리고 나서 당신 안에서 자연스런 반응이 일어나게 하십시오. 그 사람을 향한 자비심이 자연스럽게 일어날 것입니다. 그 사람이 그 고통에서 벗어나기를, 당신이 얼마나 소망하는지 생각하십시오. 그리고 그 사람이 고통에서 벗어나도록 도움을 주겠다고 결심하십시오. 끝으로 그 결심에 온 정신을 집중하고, 명상의 마지막 몇 분 동안 당신의 마음에서 오직 자비심과 애정이 샘솟도록 하십시오.

‘달라이라마의 행복론’중에서.

부처님이 가장 강조하는 말 중의 하나가 바로 자비심입니다. 고통 받는 사람들에 대해 자비심을 느끼지 못한다면 우리는 불자로서 깊이 반성해야 할 것입니다. 자비심에 대한 명상은 그래서 참으로 중요한 것입니다.